Ikutilah Gerakan Olahraga untuk Menghilangkan Stress – Saat ini akan banyak pilihan yang bisa dengan mudah digunakan dan bisa mendapatkan banyak keuntungan dan juga sangat menarik.
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga dapat menjaga kebugaran, kondisi mental, dan mengurangi stres. Ingin menghilangkan stres, tetapi tidak ingin melakukan olahraga yang terlalu berat? Coba lakukan gerakan-gerakan ringan di bawah ini, yuk!
1. Pose yoga anjing menghadap ke bawah
Mengutip Everyday Health, yoga merupakan latihan kekuatan yang membuat tubuh lebih fleksibel dan tahan banting. Selain itu, yoga memicu respons relaksasi tubuh karena menggunakan pernapasan dalam. Manfaat terbesarnya adalah untuk kesehatan alliancesalesofalabama mental, termasuk untuk manajemen stres.
Salah satu gerakan yoga paling dasar dan mudah untuk dilakukan pemula adalah anjing menghadap ke bawah atau adho mukha svanasana dalam bahasa Sansekerta. Dilansir Healthline, pose yoga ini meregangkan otot-otot kaki belakang, memanjangkan tulang belakang, menenangkan sistem saraf, mengobati sakit kepala, dan melepaskan stres.
Bagaimana cara melakukannya? Pertama, lakukan plank lalu dorong tangan ke depan sambil mengangkat pinggul ke atas dan meregangkan kaki ke belakang. Pastikan kaki Anda lurus dan tumit Anda mengarah ke lantai. Tahan hingga 30 detik.
2. Peregangan kucing-unta
Gerakan ringan selanjutnya adalah cat camel stretch. Nama yang unik ya? Ini adalah latihan pemanasan yang baik dan bagus untuk fleksibilitas tulang belakang, kutipan Lifehack.
Selain itu, peregangan dapat meredakan ketegangan otot, melepaskan stres, membantu tubuh rileks, dan meningkatkan kualitas tidur. Ayo coba berlatih peregangan kucing-unta!
Pertama-tama, posisikan badan seperti merangkak. Kemudian, dorong punggung Anda ke atas seperti punuk unta. Kemudian, turunkan punggung ke bawah hingga punggung atas melengkung dan perut mengarah ke depan. Ulangi ini perlahan, setidaknya 4-5 kali.
3. Jack lompat
Dari sudut pandang fisik, jumping jacks baik untuk sistem kardiovaskular. Gerakan ini menyeimbangkan detak jantung, mengontrol dan menjaga tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, dan mencegah stroke atau serangan jantung, dilansir Femina India.
Selain bermanfaat secara fisik, jumping jacks baik untuk psikologi kita. Gerakan ini mendorong pelepasan endorfin, hormon yang mencegah stres dan depresi serta mengatasi masalah insomnia.
Cara melakukannya sederhana, yaitu berdiri tegak kemudian kedua kaki melompat keluar secara bersamaan kemudian kembali ke posisi semula.